[...] procesów katabolicznych dotyczy wszystkich trenujących - nikt nie chce tracić tkanki mięśniowej, nie tylko ci budujący masę. Najlepszym zabezpieczeniem będzie dieta, białko i BCAA. Trening 5x w tygodniu z pewnością dałby świetne rezultaty pod warunkiem, że 3,4,5 dnia pod rząd zachowamy taką samą intensywność ćwiczeń. A co z okresem [...]
ok w takim razie co może zastąpić odżywkę i pomóc mi w treningu dieta nie wiem czy w mojej miescinie jest taki sklep raczej wątpie, w zwykłym sportowym np. Ara nie ma? Drugie pytanie czy l-karnityne moge dostac w aptece bez recepty? a po co Ci tą l-karnityne? a Białko? również uzupełnienie w diecie ...
nie widzę sensu stoowania ego spalacza przed posiłkiem, bioerz go rpzed treningiem bcaa przed i/lub w trakcie treningu, po zbędny białko dla uzupełnienia diety, pora obojętna, czy do posiłku czy samo kreatyna jak w cyklu to DT 2x5g, DNT 1x5, jak stała suplementacja to 3g codziennie Fukoksantyna wg zaleceń
[...] tak jakbyś się pytał czy w wyścigach Formuły 1 tankowanie bolida paliwem ma znaczenie. Dobrze dobra micha ma za zadanie: -dostarczyć budulca pod rozbudowę (czyli dostarczyć białko) - dostarczyć energii do życia i do trenowania (węglowodany i tłuszcze) - dostarczyć niezbędne składniki mineralne Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza [...]
Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]
[...] na 0 poziomie - brak jadła w brzuchu to dla organizmu znak że trzeba oszczędzać bo ciężkie czasy nastały. Jeżeli jesz zbilansowaną dietę i pełnowartościowe posiłki bogate w białko robiąc deficyt ok. 300-500 kal (deficyt dobierasz tak że najpierw odcinasz od swojej normy dziennej 200 kal i patrzysz na wagę za tydzień - koło 1 kg powinna spaść) [...]
Tłuszcze na minimum 100-120 gram a białko spokojnie 200 gram . Generalnie jak blue hoop odejmij 300 kalorii i sprawdzaj po wymiarach czy leci. Jeśli trening Twój trwa 2 h to według mnie daleki jest od takiego jaki powinien być. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
[...] na sterydy bo nie widzę sensu ale nie powiem że kusi starsznie. Szczerze nie wyobrażam sobie aktualnie treningu bez tego symbolicznego 5g krety do tego arginina/cytrulina/białko(gold standard lub scitec whey)/Orange Triad/ZMB/OMEGA3 sfd/d3k3 sfd. Aktualnie dokupiłem yoshke/Berberine Ze swojego doświadczenia bo wiem, że już długo trenujesz co [...]
Czesc sadze ze ustawienie 2 duzych partii miesni po sobie (plecy i klata) moze nienalepiej wplywac na te partie zwlaszcza kosztem plecow(po solidnym trenigu klaty nastepnego dnia druga duza grupa moze zostac niedotrenowana,nie wspominajac o regeneracji) najlepiej jak byś rozgraniczyl je treningiem w ktorym cwiczysz male grupy miesniowe np.barki i [...]
jest to sluszne w pewnym sensie, ale wystarczy po prostu starac sie eliminowac tluszcz diety a reszte skladnikow zostawic jak byly (tzn bialko w tym przypadku), no i cwiczyc oczywiscie.To jest najtanszy sposob, ale watpie (choc nie zaprzecze bo nie wiem) zeby dodatkowa suplementacja aminokwasami podczas treningu kardio cos dawala badz przed czyms [...]
[...] metodami, jak Shotgun. Pozdrawiam. EDIT: Jako osoba dorosła powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę. Dieta to tak naprawde 50% sukcesu, trening 30% i regeneracja 20% :> Pamiętaj o tym. Dieta, a potem możesz spróbować pchać sie w sumplementy, takie jak białko(tylko do uzupełnienia diety). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 09:59:49
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : początkowo trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak wcześniej (teraz planuje białko,carbo i bcaa) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : domowe jedzenie, lecz brak kontroli jakości i ilości. Jadłem jak chciałem [...]
[...] i do jakich wniosków upoważnia. Ty użyłeś przykładu hydrolizatu kazeinowego dla potwierdzenia "mocy" niehydrolizowanych białek kazeinowych dostepnych w odżywkach białkowych. Liczyć więc musisz się z krytyką która wytknie Ci to "niedopatrzenie" W perspektywie odżywiania potreningowego lepsze mogą być proteiny serwatkowe, [...]
osobiscie uwazam Themo Stim za znakomity srodek wspomagajacy redukcje i pomagajacy walczyc z glodem na niej - wiec absolutnie rozumiem Twoj wybor jak przyjmowac (zakladam ze nie masz zadnych problemow medycznych zwiazanych ze skladem TS) wtedy dla wieksosci 3x1 kaps w godzinach aktywnosci jak najabrdziej wskazane (dosc rowne odstepy) - jedna [...]
a wiec co do moich przeczytanych tematow to czytam juz systematycznie od dluzszego czasu Trening robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez [...]
[...] z SW przed BCAA po Kreatyna (5g) Dzien z siłownią rano kreatyna (5g), przed siłownią AAKG + Cytru, po siłowni kreatyna (5g) w dni bez żadnego treningu porcja kreatyny (5g) białko - według braków w diecie gainer - według braków w diecie jakbyś chciał coś jeszcze dorzucić polceam Beta Alanine, sprawdza się świetnie zarówno pod sztuki walki jak i [...]
nie sluchaj kolegów tylko poczytaj ze zrozumieniem posty podwieszone z odżywiania, treningu, dopingu. Jak ja bym słuchał kolegów, to: - bym jadł ryż jako źródło dobrego białka - bym ćwiczył codziennie po minimum 2 godziny, bo inaczej to by mi nic nie dało - bym nie miał diety, bo ja przy mojej wadze nie moge mieć diety, tylko powinienem żreć co [...]
carbo daj na treningu, przed lub po białko tam gdzie brakuje, dobrze je dać z rana, żeby zaspanego organizmu nie zmuszać do trawienia kurczaka czy jajek gainer może być po prostu między dwoma posiłkami, kiedy ci akurat wypadnie
